111 lượt xem

Những lưu ý về thực phẩm cho mẹ và bé giấc ngủ ngon

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể phục hổi cả về thể chất và tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, chống lão hóa, làm đẹp da,… Một chút thay đổi trong thực phẩm hàng ngày sẽ đem giấc ngủ đến một cách tự nhiên, ngon giấc hơn mỗi tối.

Mẹ ăn gì con bú nấy! Mẹ ăn các đồ ăn gây khó ngủ cũng khiến trẻ ngủ không ngon giấc

 Thực phẩm nên tránh để có giấc ngủ ngon

Cafein và cà phê: Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, cà phê sẽ không thêm bất kỳ năng lượng cho cơ thể mà còn tạo ra sự kích thích làm bạn tỉnh táo. Uống nhiều café có thể gây mất ngủ trầm trọng.

Đồ ăn cay: Ăn đồ ăn cay nhiều có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ. Bởi bệnh nhân có thể bị ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Vì vậy, chuyên gia kiến nghị, trong một ngày nếu ăn đồ cay thì nên ăn vào buối trưa chứ không nên ăn vào buổi tối.

Thực phẩm dầu mỡ: Thực phẩm dầu mỡ sẽ gia tăng gánh nặng công việc cho dạ dày, đường ruột, gan, mật và tuyến tụy, kích thích thần kinh trung ương làm cho nó luôn trong tình trạng làm việc, từ đó dẫn đến mất ngủ.

 Rượu, cồn: Mặc dù cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng uống rượu vào buổi tối sẽ gây trở ngại cho cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Đó là nguyên nhân khiến nhiều người uống rượu, sau khi ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

 Thực phẩm nên sử dụng để giấc ngủ ngon 

Dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Sữa ấm, sữa chua: Theo các nghiên cứu y học, việc thiếu canxi trong cơ thể sẽ gây ra trạng thái khó ngủ. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cung cấp một lượng canxi lớn cho cơ thể, đảm bảo giấc ngủ sâu, ngon hơn. Đồng thời, trong sữa chứa chất tryptophan, acid amino mang lại sự thoải mái, thư giãn cho cơ thể, dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon, không thức giấc giữa đêm

Chuối: Chuối là một phương thuốc trong tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất. Chuối chứa lượng potassium cực lớn, cung cấp nhiều vitamin B6, giúp cơ thể sản sinh nhiều melatonin  giúp loại bỏ những căng thẳng về thể chất, đem lại giấc ngủ tự nhiên mỗi tối cho bạn.

Nho: Những quả nho có chứa hormone melatonin gây buồn ngủ tự nhiên, giúp cơ thể làm quen với chu kỳ ngủ để bạn ngủ ngon và nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Một vài trái nho thả vào cốc sữa chua sẽ là phương án lý tưởng vừa bổ sung melatonin, vừa tăng cường lượng canxi cần thiết cho bạn giấc ngủ sâu mỗi tối.

Khoai lang: Khoai lang không chỉ chứa lượng lớn protein mà còn chứa rất nhiều kali. Chất này có tác dụng thư giãn cơ bắp, tạo giấc ngủ sâu hơn. Phần lớn chất dinh dưỡng được tìm thấy trong vỏ khoai lang, vì thế để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng cả vỏ lẫn phần thịt.

Thẻ tìm kiếm: