328 lượt xem

Bảng tính lượng calo tiêu thụ CHUẨN NHẤT

Công thức tính lượng calo tiêu thụ cho người vận động mạnh, vừa, nhẹ và rất nhẹ để tính năng lượng hấp thụ và cần bổ sung để giảm cân, tăng cân chuẩn nhất.

Xem thêm

Đàn ông thích phụ nữ làm gì khi cả hai trong chuyện ấy?

Loading…

(function(){
var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=d.location.protocol,wp=lp.indexOf(‘http’)==0?lp:’https:’;
var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](“M301680ScriptRootC344138”)[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln(“”+”dy>”+”ml>”);iw.close();var c=iw[b];}
catch(e){var iw=d;var c=d[gi](“M301680ScriptRootC344138″);}var dv=iw[ce](‘div’);dv.id=”MG_ID”;dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=344138;c[ac](dv);
var s=iw[ce](‘script’);s.async=’async’;s.defer=’defer’;s.charset=’utf-8′;s.src=wp+”//jsc.mgid.com/b/a/baodinhduong.com.344138.js?t=”+D.getYear()+D.getMonth()+D.getUTCDate()+D.getUTCHours();c[ac](s);})();

Tính lượng calo tiêu thụ dựa theo nhóm vận động

Dựa trên cường động luyện tập mà các chuyên gia sức khỏe đã phân chia các bài tập thành bốn nhóm hình thức vận động cơ bản:

Vận động thế nào để giảm cân?

Không phải cứ vận động cường độ mạnh, tiêu tốn nhiều calo là bạn sẽ giảm cân thành công. Chế độ vận động còn cần phải kết hợp với ăn uống, nghỉ ngở và một số điều chỉnh nhất định trong thói quen sinh hoạt cũng như vận động đúng cách mới có hiệu quả.

bang luong calo tieu thu

bang luong calo tieu thu
Bảng tính lượng calo tiêu thụ CHUẨN NHẤT

Bên cạnh các lưu ý cũng như nguyên tắc vận động phía trên, bạn cũng cần tập thói quen tính toán lượng calo nạp vào. Một trong những cách tính phổ biến hiện nay là tính calo theo số tuổi và trọng lượng cơ thể như sau: Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) và nhân với một con số bất kỳ trong khoảng từ 12-15 tương ứng với mức độ vận động tăng dần.

Tiếp đến, xem xét đến độ tuổi của bạn. Nếu đang ở độ tuổi trên 30 hoặc 40, cơ thể thực hiện trao đổi chất chậm lại, đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động nên bạn hãy trừ bớt 200 calo từ kết quả phía trên, kết quả sau cùng chính là lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng. Còn để giảm cân, bạn chỉ việc trừ bớt 500 calo nữa (tương đương với 3.500 calo/tuần = 1⁄2 kg). Giảm đi nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn, không gây ra tình trạng bỏ đói hay thiếu hụt dinh dưỡng.

Để theo dõi hiệu quả vận động cũng như trọng lượng cơ thể, bạn nên duy trì thói quen kiểm tra cân nặng hàng tuần và cân vào một già nhất định trong ngày, bởi giữa buổi sáng và tối cân nặng của bạn có thể chênh lệch khoảng gần 1kg.

từ khóa

Loading…

(function(){
var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’;
var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](“M301680ScriptRootC194372”)[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln(“”+”dy>”+”ml>”);iw.close();var c=iw[b];}
catch(e){var iw=d;var c=d[gi](“M301680ScriptRootC194372″);}var dv=iw[ce](‘div’);dv.id=”MG_ID”;dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=194372;c[ac](dv);
var s=iw[ce](‘script’);s.async=’async’;s.defer=’defer’;s.charset=’utf-8′;s.src=”//jsc.mgid.com/b/a/baodinhduong.com.194372.js?t=”+D.getYear()+D.getMonth()+D.getDate()+D.getHours();c[ac](s);})();

Tags

dinhduongchobe.org

Sưu tầm